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您的位置:栋天福地 8 关栋天艺术论坛 8 媒体报道 8 [转帖]关栋天:做好自我调控

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[转帖]关栋天:做好自我调控

[转帖]关栋天:做好自我调控

著名京剧表演艺术家关栋天的日程总是被排得满满当当——录制唱片、排演话剧、各地巡演、慈善活动……在忙碌的工作状态下,自我调控变得尤为重要,这其中包含了两个要点:日常的饮食与自我的情绪管理,在他看来,工作之余尽可能地减少其余的活动,追求简单的生活,因为一个人的精力是有限的,养精蓄锐才是调养生息的好方式。

  

  控制饮食

  因为工作性质的缘故,关栋天以前一直有吃宵夜的习惯,他也知道这样对身体不好,但每当一场大戏结束都已经是晚上,舞台上的消耗总会扩大他的饥饿感,空着肚子真的睡不着。如今的关栋天戒除宵夜的习惯已有八年,他坦言:“吃宵夜对身体会产生很大的负担,当我慢慢改掉这个习惯,就发现整个人都比从前更精神,睡眠的质量也会有所提高。当然在初期转换时会不太适应,也不必太勉强自己,实在太饿可以适当的补充几块饼干,泡点茶喝上几口,循序渐进,慢慢的就会成习惯,如今吃太饱反而会睡不着。”

  除了戒掉夜宵,关栋天在日常的饮食中也开始加以控制,“有时忙起来也会打乱正常的作息时间,所以在饮食上就更需要注意调整。”关栋天每餐都只吃七分饱,从不挑食,什么都吃,但他表示关键在于控制好摄入的总量。从前,他一顿饭可以吃上五六块红烧肉,现在会减少到一两块,“因为大脑对于人们的饱足感反馈会有延迟,当你觉得饱了的时候,其实已经吃过头了。”此外,在饮食结构上他也作出调整,做好荤素比例搭配,按照时令调整四季的餐单,比如在炎热的夏天,以清淡为主,喝点粥,磨点豆浆,烙个饼,凉拌芹菜豆腐干,蒸条鱼。有时也会适当补充一些维生素、鱼肝油、银杏等。他说:“其实简单一点,不忌口,不挑食,控制量,不抽烟,不喝酒就是健康的生活法则。”

  

  管理情绪

  除了控制平衡好日常饮食,关栋天认为,“拥有平和的心态,情绪上的自我调控也至关重要,因为一个人的情绪会影响到状态,所谓的寻开心,开心是自己去寻来的,真正的开心是源于自己内心的喜乐与安宁。人都免不了会遇到烦闷或者急躁的时候,这就需要做好情绪的管理,无需想太多,时刻提醒自己,让自己处于一个比较冷静的状态下,无论什么都会过去,清楚地了解到什么对自己而言才是最为重要的就可以。”

  闲暇时,关栋天也爱喝茶放松,无论是朋友们来家小聚,还是自己一个人独处,都会泡上一壶茶。“喝茶也是一种习惯,这个过程,可以使人慢慢静下来,摆放不同的茶具,泡不同的茶,选用不同的茶壶,喝的是一种心情,当你专注于此时,情绪自然而然会松弛下来。这也是自我调节情绪的一种好方式,茶如人生,懂得知足常乐才会随遇而安。”

  Q&A身体五问

  Q:你会定期体检吗?

  A:会的,每年一次。

  Q:你的健康法则?

  A:保持平和的心态。

  Q:你如何解压?

  A:阅读与喝茶。

  Q:你的运动频率?

  A:每天活动舒展拉伸身体,适当慢跑。

  Q:你最向往的生活状态?

  A:像现在这样就很满足。

 
摘自《东方早报》2013年8月20日  身体周刊记者 汪锡卿
TIME: 2016-9-8 12:30:40  IP: 218.82. * . *
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